日期: 2025 年 3 月 16 日

小敏的故事：當行善變成負擔時

小敏搭捷運時，看到一位孕婦站著，於是主動讓座。然而，對方低著頭，沒有任何表情，也沒說「謝謝」，直接坐下。

「她竟然連句謝謝都不說？」 小敏心裡頓時不悅：「我這麼有禮貌，為什麼她這麼冷漠？」接下來的路程，她心情變得煩躁，甚至開始懷疑：「我是不是多管閒事了？以後還要不要讓座？」

就在這時，捷運廣播響起：「請主動禮讓需要座位的乘客。」這讓她愣了一下，她意識到：「我讓座，是出於善意，而不是為了得到感謝。如果期待對方回應，那其實不是純粹的給予，而是一種交換。」想到這裡，她的心情慢慢平靜下來。

這一刻，她真正理解了佛陀所說的 「無住相布施」——善行的價值，不在於別人的反應，而在於自己的發心。

金剛經的智慧：無住相布施，讓心理更輕盈

什麼是「無住相布施」？

《金剛經》說：「菩薩於法，應無所住，行於布施。」意思是：

1. 不執著於施者（自己）：行善後不覺得自己高人一等。

2. 不執著於受者（對方）：不因對方的回應而影響心情。

3. 不執著於施物（所施之物）：不計較布施的價值與效果。

當我們學會不執著於回報，善行便不再是負擔，而是一種自由的選擇。

心理學與科學支持：行善真的會讓人更快樂嗎？

大腦如何回應「無住布施」？

📌 研究發現，當一個人無條件幫助他人時，大腦的「報酬系統」會被激活，釋放 催產素（Oxytocin）與多巴胺（Dopamine），讓人產生幸福感。這意味著，當我們不計較回報，反而會更快樂！

📌 哈佛大學的研究 也發現，長期行善但不執著於結果的人，焦慮水平顯著降低，而習慣計較回報的人則容易產生壓力與負面情緒。

無住布施7日挑戰：讓善行變成輕盈的習慣

這週內，嘗試完成以下7個挑戰，看看你的心是否變得更自在！

📌 第一天：幫助一個陌生人（讓座、撿東西、提供協助），完成後 觀察自己的心情：有沒有期待對方的回應？

📌 第二天：對家人或同事說一句善意的話（鼓勵、讚美、關心），如果對方沒有回應，你的心情如何？

📌 第三天：捐款或幫助有需要的人，然後 有意識地告訴自己：「這件事已經完成，不再掛心。」

📌 第四天：在社群媒體上分享一則正能量的訊息，不在意按讚數或留言。

📌 第五天：傾聽一位朋友的心事，而不急著給建議或回應。

📌 第六天：對自己說一句肯定的話，讓內心也能感受到溫暖的布施。

📌 第七天：回顧這一週，問問自己：「我感受到內心的輕盈與自在了嗎？」

給出去就放下，心理才能真正自在

💡 無住布施的心理健康效益：
✅ 減少焦慮與壓力，讓內心更安定
✅ 提升自我價值感，不依賴外在認同
✅ 改善人際關係，讓關係更輕鬆
✅ 培養富足思維，讓行善成為快樂來源

當我們學會「給出去就放下」，不再執著於回報，就能讓內心更加自在，心理更加健康。

結語：真正的布施，是施而無施，給予而無求

📌 「當你不計較得失，幸福感會不請自來。」

📌 「布施不只是幫助別人，而是讓自己活得更自在。」

試著從今天開始，練習一次「無住相布施」，你會發現，善行變輕盈，快樂變簡單。