一位在學校擔任老師的師姐，在39歲那年，經歷了一場大事件後，開始發現自己在學校裡總是緊張兮兮，失眠問題隨之而來。醫生說這是自律神經失調，開了安眠藥，但師姐不想依賴藥物，於是開始努力調整作息。不過，睡眠還是淺淺的，做夢就像去看了一場劇，醒來依然疲累。
可以想像自律神經是身體裡的AI助手，負責幫你調整「戰鬥模式」和「放鬆模式」。如果它出問題了，身體就像卡住的機器，無法完全放鬆，結果就是一堆不舒服的症狀。
師姐在睡前會反思和自我肯定，讓自己放鬆一點。這是個好開始，但還不夠！來看看秉祐老師的三大建議：
1. 心肺同步呼吸
這是一種特別的呼吸法，可以調整自律神經。試試每次吸氣五秒、吐氣五秒，練習十分鐘，坐著、站著、躺著都可以，持續一段時間，讓你的心跳更有彈性。
2. 慈心祝福
在呼吸的同時，加上慈心祝福，讓心靈也得到放鬆。吸氣時祝自己平安，吐氣時祝自己健康，如此類推，讓自己感受到內心的安詳。
3. 靜坐禪修
靜坐禪修就像給心靈做個大掃除，讓你能夠平靜地面對內心的各種感受。透過靜坐，你學會不去抗拒那些不安，反而接受它們，進一步降低緊張感。
從每天五分鐘開始練習，慢慢增長，養成這個自我照顧的習慣。
這些方法能幫助師姐找回那失去的安穩睡眠。試試看，或許能找到一些新發現哦！如果你對這些有興趣，歡迎來跟秉祐老師聊聊！
我是秉祐老師，職業是心理師，同時也精通命理與占卜。我的公益服務源自於十多年前的一次神聖的相遇，當年在獅頭山普獻法師的引薦下，我有幸與法鼓山的聖嚴法師互動，深刻體會到了慈悲和智慧的力量。這次經歷啟發我將這份精神融入到我的工作和生活中，用我的專業知識來幫助更多的人。
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