地點：高雄易學佛堂
時間：9/2下午3~5點
主題：冥想練習之身體掃描
帶領人：秉祐老師
師姐提到前天瑜珈課程施力不當，所以擔心今天的身體掃描會不舒服，卻沒想到開始進行後卻發現原本的痠痛不見了，後來隨著身體掃描的部位逐漸進入到原本酸痛的部位時，所有的不舒服就回來了。因為不舒服所以心裡一直跟這些不舒服的部位，嘗試用零極限的祈禱文「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」來嘗試緩解。為什麼不痛變成痛呢?這是怎麼回事呢?
冥想的「止」與「觀」
師姐一開始的舒服感受，是因為關注的部位是舒服的，沒有受傷的地方，一般身體掃描都會從腳開始，當全心感受腳的感覺，若這個位置沒有不舒服，那當然可以感受到這個部位的輕鬆，也代表師姐的專注力集中，是冥想中「止」優秀表現，並「觀」察到這個部位的自在舒適。然而當掃描的部位進入到身體的發炎區域時，因為此處受傷，所以自然會感受到疼痛，而全心的關注當然會更明顯。這就是冥想要鍛鍊的好時機。
觀痛苦?
冥想要練習的正好是這樣的經驗，對疼痛的反應，是想要趕他走，還是能夠以陪伴與關懷的態度面對，觀自在並非是選擇性的觀，只觀舒服，不觀痛苦，這樣依舊在習氣中，趨樂避苦而以，不是冥想。而是觀察時的態度，以慈悲接納的態度觀，這個經驗不是言語能陳述的，只有你自己實證親驗才能體會到觀自在。這不是容易的事，所以要經常練習。在內觀中心也會使用身體掃描來練習，但不能躺下練習，每次經靜坐五十分鐘左右，靜坐到最後五分鐘，開始度日如年，因為雙腳痛麻到不行了，而這個時候就是考驗「觀」的態度了。
放下的練習
冥想是放下的練習，世人常勸受苦者要放下，然而放下不是靠嘴巴說說，若你無法親証，無法實證，不願嘗試觀察痛苦，接納痛苦，改變對痛苦的態度，只是一昧的要別人放下，………..恩，妳知道我的意思的。科學研究已證實，冥想可以緩解痛苦，幫助癌末病人有更好的生活品質，道理就是如此。
